Il faut être franc, obtenir des abdominaux bien dessinés et renforcés, en particulier les abdominaux inférieurs, n’est pas une mince affaire. Cela nécessite du travail, de la persévérance et surtout, de la technique. Les muscles abdominaux sont parmi les plus difficiles à modeler. Mais ne vous en faites pas, nous avons rassemblé pour vous les meilleures méthodes pour y arriver.
Pratiquez le Crunch inversé
Le Crunch inversé est un exercice qui sollicite particulièrement le bas des abdominaux. Il permet de muscler cette zone parfois négligée lors des entraînements.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le sol, le dos bien droit. Positionnez vos mains à plat de chaque côté de vos hanches. Levez les pieds du sol, les genoux pliés à 90 degrés. Remontez ensuite les genoux vers la poitrine en contractant les abdos et en gardant le dos bien collé au sol. Redescendez doucement les jambes sans que vos pieds touchent le sol, et répétez le mouvement. C’est une méthode très efficace pour renforcer la sangle abdominale.
Testez le Mountain Climber
Le Mountain Climber est un exercice de cardio qui sollicite plusieurs groupes musculaires, dont les abdominaux inférieurs. Il est idéal pour renforcer ces muscles tout en brûlant des calories.
Pour cet exercice, mettez-vous en position de pompe, les bras tendus et le corps bien aligné de la tête aux pieds. Ramenez un genou vers la poitrine sans poser le pied au sol, en gardant le ventre bien serré. Changez de jambe en alternant rapidement. Veillez à garder le dos droit et les abdos contractés tout au long de l’exercice.
L’exercice du ciseau vertical
L’exercice du ciseau vertical est une autre méthode efficace pour travailler le bas des abdominaux. Il est relativement simple à réaliser mais nécessite une certaine endurance.
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Levez les jambes bien tendues à la verticale. Descendez lentement une jambe sans que le talon ne touche le sol, puis remontez-la tout en descendant l’autre jambe. Veillez à toujours garder les abdominaux contractés pour protéger votre dos.
La planche sur le côté
La planche sur le côté est un exercice de gainage qui renforce les muscles abdominaux, en particulier les obliques.
Commencez par vous allonger sur le côté, appuyé sur le coude et l’avant-bras. Le corps doit être bien aligné de la tête aux pieds. Soulevez les hanches du sol en contractant les abdos et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. N’oubliez pas de faire l’exercice de chaque côté pour travailler les deux obliques de manière équilibrée.
Le lever de jambes suspendu
Le lever de jambes suspendu est un exercice qui cible les muscles abdominaux inférieurs.
Pour le réaliser, accrochez-vous à une barre de traction, les bras tendus et les jambes droites. Sans balancer le corps, levez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, puis redescendez-les lentement. Veillez à ne pas cambrer le dos durant l’exercice pour éviter toute tension inutile sur cette zone.
L’exercice du pédalo
Enfin, l’exercice du pédalo est une manière ludique et efficace de renforcer ses abdominaux inférieurs.
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête. Levez les jambes à 90 degrés et effectuez des mouvements de pédalage, comme si vous étiez sur un vélo. Veillez à toujours garder le dos bien collé au sol et le ventre serré.
En conclusion, pour obtenir des abdominaux inférieurs bien dessinés, il faudra être patient et constant. Les méthodes présentées ici sont efficaces, mais elles ne donneront des résultats que si elles sont effectuées régulièrement. Alors, prenez votre courage à deux mains et commencez dès aujourd’hui à renforcer vos abdominaux inférieurs. C’est parti !
